Gechillt durch die Hitze - 7 Tipps eines Yogis
erste Veröffentlichung 2025-07-02, letzte Aktualisierung 2026-07-27
Hier meine Top Tipps zur Abkühlung abseits der Standardtipps.
Vorkühlen statt vorglühen und aufwärmen
Nicht aus Indien, aber tierisch effektiv:
Du weist dass es schweißtreibend wird?
Heute bin ich bei 30+ Grad Fahrrad gefahren. Vorher das T-Shirt nass gemacht, und ein nasses Tunneltuch (Loop) unter den Helm. Auch nach dem Ende der Fahrt Oberteil nass gemacht. Abends gibt es nasse Handtücher als Decke.
So ist es gefühlt 15 Grad kälter.
Ein guter Kreislauf hilft natürlich auch. Diesen trainieren wir bei den Yogakreisen, gemeinschaftlichen Yogakursen in Würzburg auch für Anfänger.
Kühl essen
Esse ausgeglichen und leicht - im Yoga heisst das "sattvisch".
Vermeide wärmende Lebensmittel wie Alkohol, Chili, Knoblauch, Fleisch (im Yoga: rajasisch). Geniese kühlende Dinge wie Gurke, Joghurt, Zitrone und Melone. Gegen die Müdigkeit der Hitze iss' eher weniger und vermeide schweres Essen wie z.B. Frottiertes sowie leere Kalorien wie Zuckerwatte und Vollmilchschokolade (tamasisches Essen).
Mehr Tipps zu einer artgerechten Ernährung gab es jüngst beim Herzenskompass-Training - die Aufnahme folgt noch.
Minze kühlt auch. Eine Erfindung meiner Frau ist ein leerer Deosprüher, befüllt mit Wasser und einem Tropfen Minzöl. Einfach auf die Haut sprühen.
Coole Atmung
Beim Radfahren atme ich langsam ein und schnell aus. So kann die Nase die Luft bestmöglich anfeuchten.
In Indien siehst du oft Menschen mit gerollter Zunge. Durch diese einzuatmen kühlt die Zunge und die eingeatmete Luft.
Nase frei halten
In Trockenzeiten ist die Luft staubig und die Nasenschleimhaut verkrustet. Die Nase wird eng, das Atmen fällt schwerer.
So halte ich den Atemweg frei:
- mit Stein- oder Meersalz (kein Kochsalz) Salzwasser herstellen mit der Salzkonzentration deiner Tränen - sonst brennt es. Wieviel Salz du brauchst variiert nach Leitungswasser.
- linke Hand zu einer Schale formen
- rechte Hand füllt Salzwasser in linke Hand
- rechte Hand verschließt rechtes Nasenloch
- mit der Nase in's Wasser und dieses durch das offene Nasenloch einatmen (in die Nasenhöhlen, nicht in die Lunge) bzw. hochziehen
- das Wasser durch Nase und Mund wieder herauslaufen lassen. Ich lege den Kopf nach dem Hochziehen, während ich weiter einatme, etwas in den Nacken, damit das meiste über den Rachen bis in den Mund läuft und so einen Großteil der Nasenhöhlen säubert.
- Mit jeder Seite 2-3x wiederholen
- zum Schluss den Rest ausatmen / rausschneuzen
- Gesicht massieren haben wir am yoga Institute im Anschluss immer gemacht, v.a. bei den Nebenhöhlen und der Stirnhöhle weil es die Durchblutung und den Abtransport des restlichen Wassers fördert
- Hinweis: es kann noch die ein oder andere Stunde etwas Wasser in den Höhlen verbleiben, das dann bei bestimmten Kopfhaltungen rauskommt - halte vorsichtshalber ein Taschentuch griffbereit
Langsam machen und entspannt bleiben
Der Boss bringt dich in's Schwitzen?
Ob uns bestimmte Situationen stressen oder wir entspannt bleiben können hängt vor allem von uns selbst ab. Möchtest du in bestimmten Situationen nicht mehr triggerbar sein und stattdessen gelassen bleiben können? Das können wir in tief gehenden Einzelsessions gut erreichen, in denen wir deine Trigger vollständig und dauerhaft auflösen können. Bei Interesse [[kontakt|melde dich gerne]].
Ansonsten lerne von den Südländern: Lass' dir Zeit statt in Hektik zu verfallen. Gönne dir eine Siesta und nutze die kühleren Stunden rund um die Dämmerungen.
Update: Physik ist dein Freund
Stoßlüften
Geht nicht nur im Winter, funktioniert auch bei Hitze.
Und natürlich Fenster immer auf sobald es draußen kühler ist als drinnen, auch bevor es zu heiß wird, um die Kühle in den Wänden zu speichern. Am Wochenende gibt es über 30 Grad, heute morgen hatten wir 19,5 Grad. Ja, da brauchten wir einen Pulli. Dafür werden wir wenn es drauf ankommt in paar entscheidende Grad weniger haben.
Wärmestrahlen blocken bevor sie in die Wohnung gelangen
Silberne Folie (z.B. die aus Erste-Hilfe-Sets) von außen auf die Fenster kleben bringt was, v.a. für Wohnungen ohne Außenjalousie.
Yoga als Lebensweise erlernen
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